[...] - ściąganie linek wyciągu w klęku, wyciąg w pionie i poziomie:) Plecy będę zdecydowanie jutro czuć. Wiosło dam radę zrobić u siebie. Plank też był i kombinacja spięć na brzucha. A teraz lecę na Klera. https://www.youtube.com/watch?v=0X5GEddXggY https://www.youtube.com/watch?v=AygspZ-IYJE https://www.youtube.com/watch?v=2cP068etW4o [...]
[...] i mam czas. I oczywiście zapomniałam, ze to nie tylko chodzi o to czy mam czas czy nie, ale też o to,ze jak trening wychodzi ponad godzinę to padam potem na "buzię" - i ani brzucha, ani porządnego rozciągania nie będzie. No i po raz kolejny tak zrobiłam. Przy MC muszę ograniczyć te przyjemne serie rozgrzewkowe do x1. Przy 55kg już mniej kolana [...]
[...] ze robimy od 10kg w zwyż, powolutku bez presji, tyle powtórzeń ile poczuję że jest ok. I doszłam do 20kgx8p. :) Nie jest taki zły:) Sorki, ze jęczałam. No, ale jak juz byłam taka rozgrzana to poszedł RDL z hantlami na 4x12px14kg, ulubiona suwnica, łydki na maszynie i grzecznie zrobiłam brzucha. No i elegancko. Wiedziałem że się polubicie :-).
[...] ale ławka mnie tak kusiła, że skusiła. Na plecy: wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy, wiosło na ławeczce skos ze sztangą, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. WL (20kgx12, 25kgx10, 30kgx20, 35kgx5px2s, 37,5kgx3px2s). Na koniec swing x3, tak dla rozruszania dołów - jutro chciałabym MC porobić. [...]
[...] podobnie wznosy na barki jednorącz - nic nie bolało! Allaszki dały mi się mocno we znaki, po pewnym czasie daje się dopracować ruch i niektóre powtórzenia paliły w środku brzucha niemiłosiernie - nie wszystkie 20 były sobie równe, ale zmierzam w tą stronę. WL i WL do rollera - fajnie, nie czułam opóźnienia ze strony lewej ręki. No i miałam [...]
10.03.2020 DT Trening w czasach zarazy:) Siłka osiedlowa, szłam na leniu, nawet kombinowałam czego tam nie zrobię... W efekcie się napracowałam, chociaz faktycznie brzucha i pleców nie zrobiłam. Plecy były wczoraj, a brzuch na tych warzywach to jest taki, ze nie wyobrażam sobie go cwiczyć- piłka taka, ze jak to spinać? Pęknie chyba... od jutra [...]
10.03.2020 DT Trening w czasach zarazy:) Siłka osiedlowa, szłam na leniu, nawet kombinowałam czego tam nie zrobię... W efekcie się napracowałam, chociaz faktycznie brzucha i pleców nie zrobiłam. Plecy były wczoraj, a brzuch na tych warzywach to jest taki, ze nie wyobrażam sobie go cwiczyć- piłka taka, ze jak to spinać? Pęknie chyba... od jutra [...]
[...] z nogami w górze co rano także obawiam się, że to nie będzie pozytywne zdziwienie :-( U mnie ubranie skarpetki to też prawie jak akrobatyka %-) ale to przez brzuch. Bez brzucha też jestem drewno, choć przynajmniej schylić się mogę ;-) Najbardziej w tym wszystkim zniechęca mnie brak progresu, bo robię te ćwiczenia regularnie od roku, a dalej [...]
[...] i pisać co sie działo, ale się działo.... Jakby lodówka była jadalna, to też bym zjadła. Tak sobie myśle, ze zblizająca się @ to raz, a dwa, ze zaczęłam w lustrze na brzucha patrzec z nadzieja - coś zaczynało się dziać pozytywnego. I chyba tutaj organizm się połapał i mi zapodał taką panikę... 12.09.2020 DT Szłam jak na skazanie, [...]
[...] o wszystko. 24.08.2022 DT Nadrobiony trening plecków. Zrobiłam tego trapka co się go dzień wcześniej bałam:) Miałam mało czasu - a podokładałam w ważnych ćwiczeniach i na brzucha juz mi czasu nie starczyło:) Zawsze to jakaś wymówka. Trochę ten trapek na 12p męczy. Tak do 75kg to spokojnie, 80kg x12p to już trochę czułam, potem podejście pod [...]
[...] tyłek: HT na maszynie - i dałam rade pierwszy raz zrobić 55kg na 12p (do tej pory 50kg było tak męczące, że nie odważyłam się dodawać), ławka rzymska, GM na siedząco, troche brzucha i niestety trzeba było lecieć. Także ten tyłek taki tylko trochę "muśnięty":) Niestety 2 dni które mi wyleciały przez przeziębienie nie da się odrobić. Chciałam jakiś [...]
[...] będzie docelowa forma dziś poszły same łapy,z racji tego,że leci sporo cardio jak na mnie bo w sumie 70min 6x week to robie wszystkie partie osobno nie łączę grup. -spięcia brzucha z liną 3x15 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -skłony boczne 2x50 -prostowanie z liną na triceps 40x20 50x20 60x20 70x15 80x8 -uginanie jednorącz na modlitewniku - [...]
[...] -martwe ciągi z racka spod kolan 220x18 i padłem z braku tlenu%-) -wznosy boczne w opadzie z hantlami 26x12 32x8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 55x20,20,17 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 30lb x25 55lb x12 -młotki stojąc 14x20,20 -wznosy nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x25-10 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg
[...] sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 ćwiczenia zatępcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. ...-=Na [...]
[...] porobić. Łydki jak chcesz rzeźbić to każda seria musi być na maxa, aż będą piekły. Brzucha nie oceniam, bo dla mnie taki trening to g***o nie trenig, ale niektórzy nie musza brzucha robić. Choc wnioskuje, jeśli chcesz ćwiczyć na rzeźbę, że nie masz kaloryferka, a wierz mi nie wypracujesz go w miesiąc. Pamiętaj też że przy treningu na rzeźbe [...]
[...] ?? ABs nie moge zrobic nie mam jak robic cwiczen w drazkiem a moja kolejna zreszta juz prosba moze mi zapodaj jakies linki lub fotki jak te Cwoczenia sie wykonuje spinanie brzucha 2 - 4serie, maksymalna ilość powtórzeń odwrotne spinanie brzucha 3 - 4 serie, maksymalna ilość powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce skośnej - 3 - 4 serie, maksymalna [...]
[...] zdrowo, brzuch robiłem na siłowni, niestety teraz na siłownię chodzić nie mogę i muszę coś w domu robić. Tak więc, które ćwiczenia byłyby lepsze ? Zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha, mam mocny brzuch, wiele lat go ćwiczyłem, jednak jeszcze nigdy 6-paka nie miałem. Tłuszczyk na brzuchu jeśli mam to jakieś minimalne, mikroskopijne ilości, na bokach [...]
_Knife_ mam do Ciebie bardzo ważne pytanie. Od pewnego czasu obserwuję twoje artykuły i nie rozumiem po prostu. Wbrew wszystkim innym opiniom twierdzisz, że brzucha nie trzeba ćwiczyć, że sam się wyrzeźbi jak spalimy nadmiar tkanki tłuszczowej..... O co tu do ****** chodzi?! Nic nie kumam! Wychodzi na to, że mam odpuścić ABSa i postawić na [...]
[...] 12x5, 12x5, 12x5 11. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - jak się nie ma maszyny, to trzeba sobie jakoś radzić ;-) 12x 20, 12x 20, 12x 20 12. Spięcia brzucha w leżeniu Olałam - mięśnie brzucha po MC powiedziały, że im wystarczy. Na koniec rozciąganie 5-10 min. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) [...]
Nie dać się czasowi
